| [आगंतुक (183.193.*.*)]जवाब [चीनी ] | समय :2021-12-21 |  1: पेट का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका बैठने का है, हर बार 100-200 करते हैं, 1 समूह के लिए 20-30, व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर कम से कम 5 समूह करते हैं। आप उचित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं, एक डम्बल या डिस्कस या कुछ और पकड़ सकते हैं, इसे सिर के पीछे रख सकते हैं, प्रभाव बेहतर है।
2: पुश-अप भी एब्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। याद रखें कि जब आप बाहर काम कर रहे हैं, तो आप एक समय में थक नहीं होना चाहिए, आप इसे समूहों में करना चाहिए, केवल एक प्रभाव है, आम तौर पर यह प्रति समय के बारे में १०० है, कम से कम 5 समूहों में विभाजित है, अपनी स्थिति के आधार पर ।
3: हाथ को एक ऊंची जगह पर पकड़ें, शरीर को खड़ी रूप से निलंबित करें, कमर और पेट को जबरदस्ती उठा लिया जाए, ताकि पैर और ऊपरी शरीर 90 डिग्री हो, शरीर पर ध्यान दें हिला नहीं है, कहीं और बल का उपयोग न करें, बल्कि समूहों में भी करें।
4: यदि आपको अधिक पेट की चर्बी है, तो आपको एरोबिक व्यायाम पर जोर देना चाहिए, दौड़ना बहुत प्रभावी है, आप अतिरिक्त वसा खो सकते हैं, ताकि मांसपेशियों को बेहतर ढंग से प्रदर्शित किया जा सके।
व्यायाम पेट अन्य मांसपेशियों से अलग है, आपको लगातार इसे उत्तेजित करना होगा, इसलिए आपको प्रभाव प्राप्त करने के लिए हर बार निकास करना होगा, और उनके बीच अंतराल एक मिनट के बारे में सबसे अच्छा है। 6 समूहों या तो करते हैं । दो आहार उच्च प्रोटीन और उच्च वसा को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। प्रत्येक व्यायाम के बाद लगभग आधे घंटे से एक घंटे तक प्रोटीन का सेवन चरम पर होता है। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
मैं अपने पेट पर थोड़ा मोटा हुआ करता था, और फिर मैं 1 साल के लिए जिम में इस पर जोर दिया, और अब मांसपेशियों को बहुत अच्छा नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट लग रहा है, और मैं आत्मविश्वास से भरा हुआ हूं, मुझे आशा है कि आप भी कुछ हासिल करने के लिए है ।
छाती की मांसपेशियां: फ्लैट धक्का, फ्लैट पक्षियों के लिए डम्बल का उपयोग करें (नोट: डम्बल समायोज्य वजन होना चाहिए। यह कहना है, समय की अवधि के लिए अभ्यास करने के बाद, मांसपेशियों को बहुत जल्दी बढ़ता है, लेकिन मानव शरीर में अनुकूलन करने की एक मजबूत क्षमता होती है, 6 अभ्यासों के बाद, यदि आप एक ही वजन का फिर से उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे बढ़ती हैं, या अब भी नहीं बढ़ती हैं। डम्बल झूठ बोल पक्षी। टेंशनर छाती पर क्लैंप करता है और छाती की मांसपेशियों पर इन आंदोलनों का प्रयोग किया जाता है। आपको एक्सरसाइज प्लान करना होगा, सिर्फ छाती की मांसपेशियों को ही नहीं, दूसरी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना होगा।
एब्स: वी दोनों सिरों से आकार का। (हर दूसरे दिन अभ्यास करें, हर बार 4 समूहों का अभ्यास करें, प्रति समूह 10, हर महीने संख्या बढ़ाएं) |
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