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व्यायाम हृदय की दर 170 ऋण उम्र होना चाहिए के बाद

क्रियाएँ कुछ दिल जो सामान्य है, तेजी से धड़क रहा है. दिल की धड़कन बहुत तेज है हालांकि, अगर यह शारीरिक परेशानी को बढ़ावा मिलेगा. नृत्य कर सकते हैं गहन खुशी ला सकता है, मैं थकान की अनदेखी है. तो अगर आप अपने स्वयं के अच्छे व्यायाम नियंत्रण है. हृदय रोग अपने आप को पुराने रोगी परीक्षण नाड़ी का एक बहुत कुछ देना जानते हैं, कलाई में अपनी उंगली धमनी पकड़, मोटे तौर पर कितना दिल का निर्धारण. व्यायाम, हृदय गति अधिकतम मूल्य = 170 - आयु, इस तरह के एक 70 वर्षीय ,170-70 अभ्यास के बाद वह प्रति मिनट 100 धड़क रहा है पर नियंत्रित किया जाना चाहिए = 100, हृदय की दर के रूप में, निम्नलिखित सबसे उपयुक्त था. दिल की धड़कन बहुत तेज है, लोगों को थकान के लिए करते हैं, लेकिन यह भी भी दिल पर बोझ, ऑक्सीजन की कमी की वजह से स्ट्रोक, और व्यायाम प्रेरित अचानक मौत वृद्धि हुई है.
इसके अलावा, गति की सीमा में बहुत अधिक नृत्य नहीं करते. बुजुर्ग गति प्रणाली, मांसपेशियों शोष, लोच स्नायुबंधन की कमी हुई, संयुक्त गतिविधि अप्रभावी है, पर्याप्त घुमा गर्दन, बारी कमर, पीठ के निचले हिस्से और अन्य आंदोलनों, भी रोकने गिर जाता है, जोड़ों, मांसपेशियों की क्षति और भी भंग है.

नुस्खा

60 वर्ष की आयु के लोग बुढ़ापे में प्रवेश करना शुरू कर दिया, इस चरण में अपनी अद्वितीय शारीरिक उपापचयी लक्षण है. बेसल चयापचय दर सेल समारोह गिरावट में कमी आई है, और अंग कार्यों को बदल दिया है इस तरह के रूप में. धीरे खनिजों के शरीर, नुकसान में कोशिकाओं की संख्या में कमी, पानी की शरीर में कमी आई है, प्रत्येक प्रणाली के समारोह में कम हो रहे हैं. तंत्र की एक किस्म में उम्र बढ़ने की वजह से आहार के साथ जुड़े कारकों कट्टरपंथी सिद्धांत है. ऊतक ऑक्सीकरण प्रतिक्रिया उच्च गतिविधि, अस्थिर अणु और इन विवो में प्रभाव पेरोक्साइड पैदा करते हैं और कोशिकाओं को नुकसान उत्पादन और सेल समारोह को प्रभावित कर सकते हैं की विशेषता है जो मुक्त कण, उत्पादन कर सकते हैं. मुख्य रूप से कार्यक्षमता के सेल नुकसान में जिसके परिणामस्वरूप कोशिका झिल्ली को नुकसान, झिल्ली पारगम्यता और कमजोरी, पर कोशिकाओं को मुफ्त कट्टरपंथी नुकसान. पेरोक्साइड अपघटन उत्पादों (एमडीए) प्रोटीन भी उम्र धब्बों के रूप में जाना जाता है भूरे रंजकता, यानी लिपोफ्यूसिन, के लिए फार्म लाइसोसोम घिरा होने के बाद, अपने मूल कार्य खो बनाने के लिए विकृत किया जा सकता है. विटामिन सी मुक्त कण द्वारा कोशिका क्षति बाहर सेल रोका जा सकता है. विटामिन ई पेरोक्साइड की पीढ़ी को रोका जा सकता. सेलेनियम एक गैर विषैले पेरोक्साइड हाइड्रोक्सी यौगिक बहाल कर सकते हैं. पचाने में आसान, मोटाई के साथ बुजुर्ग, और सक्रिय रूप से ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए उदारवादी शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए पोषण आहार के सिद्धांतों.

1. ऊर्जा: चीनी पोषण सोसायटी, पुरुषों 1900kcal / घ की सिफारिश की मात्रा, 60-1800 किलो कैलोरी / घ, 100 किलो कैलोरी / घ को कम करने के लिए उम्र के 70 वर्ष आयु वर्ग के महिलाओं के लिए पुराने 60 से 80 साल से. जीवन के बुजुर्ग व्यक्ति, जीवन शैली और गुणवत्ता अलग हैं, ऊर्जा की जरूरत काफी अलग हैं. बुजुर्ग उचित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है.

2. प्रोटीन: भी कमी आई उपचय उपयोग की तुलना में प्रोटीन अपचय बड़े, तो यह प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति चाहिए. अधिमानतः वनस्पति प्रोटीन (सोया) आधारित है, इसके पोषण मूल्य में सुधार कर सकते हैं जो पशु प्रोटीन और अन्य अनाज प्रोटीन की एक छोटी राशि शामिल है.

3, वसा: बुजुर्ग पित्त अम्ल वसा पाचन समारोह गिरावट, इसलिए बहुत ज्यादा नहीं वसा का सेवन कम कर दिया. कुल आहार के बारे में 20% के लिए लेखांकन. अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (जैसे मूंगफली तेल, सोयाबीन तेल, मक्का का तेल, वनस्पति तेल, आदि के रूप में वनस्पति तेलों) खाना चाहिए. उच्च कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ (जैसे अंडे, केकड़ा, आदि के रूप में) तक ही सीमित है, लेकिन अभी भी यह सुनिश्चित करना चाहते किया जाना चाहिए कि एक दिन एक अंडा या दो एक.

4. शुगर्स: बुजुर्ग में ग्लूकोज सहिष्णुता कम, कम इंसुलिन स्राव, भी hyperglycemia के होने का खतरा कम रक्त शर्करा को विनियमित करने की क्षमता है. इसलिए, बुजुर्ग लोगों को चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए. आसानी से अवशोषित और वसा में बदल जाती है और ग्लूकोज की तुलना में कम fructose, इसलिए, बुजुर्ग भोजन युक्त fructose, शहद, फल खाना चाहिए. भी मल त्याग बढ़ाने के लिए और कब्ज को रोकने के क्रम में, अधिक सब्जियों और बढ़ती आहार फाइबर का सेवन खाने चाहिए.

5. खनिज:

(1). कैल्शियम: कैल्शियम अवशोषण और उपयोग को प्रभावित करने वाले कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, क्योंकि कम गैस्ट्रिक एसिड स्राव के अन्य, के अपर्याप्त सेवन की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित पुराने लोगों को,. कई खाद्य पदार्थों के oxalic एसिड सामग्री खाने, जबकि अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए.

(2) लोहा: लोहा, hematopoietic शिथिलता के अवशोषण को कम करने की क्षमता पर बुजुर्ग, लोहे की कमी से एनीमिया होने का खतरा, हीमोग्लोबिन की कमी हुई. चुनें खाद्य पदार्थ हीम लौह युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए.

(3). सेलेनियम: लिपिड peroxides के उन्मूलन के साथ, कोशिका झिल्ली oxidative नुकसान की अत्यधिक महत्वपूर्ण भूमिका की रक्षा.

(4). जिंक: जिंक की कमी और संबंधित इम्यूनो रोग, मुख्य लक्षण हैं: स्वाद और मंदता की कमी, भूख न लगना, पीड़ारहित अल्सर हो सकता है और घावों के उपचार धीमी गति से.

(5). सोडियम: बहुत ज्यादा नमक खाने से नहीं, उच्च रक्तचाप के लिए फार्म का आसान vivo में बहुत ज्यादा सोडियम,. नमक की दैनिक राशि 8 के बारे में 5 ग्राम पर नियंत्रित किया जाना चाहिए.

6. विटामिन: सेल चयापचय और देरी उम्र बढ़ने के नियमन के लिए विटामिन एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है.

(1). विटामिन ए: सामान्य दृष्टि, उपकला ऊतक स्वास्थ्य के रखरखाव को बनाए रखने और प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से है. बुजुर्ग विटामिन ए की कमी होने का खतरा कम भूख, शारीरिक शिथिलता के कारण.

(2). विटामिन डी: कैल्शियम अवशोषण और हड्डी कड़ा हो जाना मदद करता है.

(3). विटामिन ई: oxidative नुकसान का मुख्य समारोह. आहार में कमी नहीं की जानी चाहिए, लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं हो सकता.

(4). विटामिन सी: भंगुरता को कम करने, रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को रख सकते हैं, धमनियों की उम्र सख्त रोका जा सके.

(5). विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड: बुजुर्ग अक्सर कमी विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड, ताकि महालोहिप्रसू अरक्तता घटना अपेक्षाकृत अधिक है. फोलिक एसिड खाद्य स्रोतों व्यापक रूप से इस्तेमाल किया, और खाना पकाने के नुकसान की चपेट में है, इसलिए फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए नहीं कर रहे हैं.

7. जल: जल अन्य पदार्थ, चयापचय और चयापचय अपशिष्ट के उत्सर्जन की चयापचय, बुजुर्ग पानी के 30ml प्रति किलो की रोजाना की खुराक होना चाहिए मदद करता है. पसीने की एक बहुत हैं, दस्त, बुखार और अन्य शर्तें भी स्थिति के अनुसार वृद्धि की जानी चाहिए. पुराने लोगों को पीने से पहले प्यास महसूस नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत मजबूत चाय शामिल नहीं हैं जो नियमित रूप से पानी, करने के लिए पहल करनी चाहिए.

इष्टतम भोजन

सेम के 1, प्रधान भोजन और चुनाव

चावल, ज्वार, बाजरा, गेहूं का आटा, जई, अनाज, काले चावल, मूंग, लाल सेम, काले सेम, सोयाबीन, टोफू और अन्य सोया उत्पादों.

2. मांस, अंडे वर्ग की पसंद

सुअर का मांस, चिकन, बतख, भेड़, मछली, कार्प, ग्रास कार्प, झींगा, झींगा, समुद्र ककड़ी, दूध और अंडे.

3. सब्जी चयन

तरबूज, कमल रूट, गाजर, बैंगन, अजवाइन, पानी की गोलियां, बांस मार, गोभी, समुद्री शैवाल, काली कवक और इतने पर.

4. फलों का चयन


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