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टहलना: एरोबिक व्यायाम

बुजुर्ग अच्छा हृदय समारोह को बनाए रखने और फेफड़े के ऊतकों लोच मंदी को रोकने, आदि कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य, की मांसपेशी शोष, रोकथाम और उपचार को रोकने के लिए, टहलना, एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. भी चलने के जूते और कुछ अन्य विवरण के बारे में चिंतित होना चाहिए. तेजी से वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वसा की खपत तेज कर सकते हैं.
संक्षिप्त परिचय

टहलना: (अंग्रेजी टहलना या आधार कहा जाता है) भी धीमी गति के रूप में जाना, जॉगिंग या दौड़ने, एक अपेक्षाकृत लंबी दूरी के लिए खत्म या मध्यम करने के लिए एक धीमी गति से करने के उद्देश्य से एक एरोबिक व्यायाम है, वार्म अप या व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए.

1960 के दशक के बाद से, संयुक्त राज्य अमेरिका में 1,000 लोगों को 700 होने का अनुमान है, स्वास्थ्य में सुधार शारीरिक फिटनेस, वजन घटाने और सुंदर शरीर पाना चाहते हैं विरोधी वसा को बढ़ाने और आरामदायक महसूस करने के उद्देश्य जॉगिंग पर जोर देते हैं. टहलना (प्रति मिनट 7-9 कैलोरी खपत टेनिस खेल) मिनट कार्ड प्रति 10 से 13 कैलोरी खपत करते हैं. 1967 ओरेगन विश्वविद्यालय के ट्रैक कोच बैग के कोलमैन और हृदय में विशेषज्ञता हैरिस चिकित्सक जॉगिंग गतिविधियों की लोकप्रियता को काफी प्रकाशित एक पुस्तक योगदान "दौड़ना" coauthored. चिकित्सा अधिकारियों जॉगिंग दिल और शरीर को व्यायाम करने के लिए एक अच्छा तरीका है कि विश्वास करते हैं. टहलना हर दूसरे दिन उपयुक्त है आमतौर पर है. मील जॉगिंग शॉक प्रति कठोर भूमि पैरों में 600 ~ 750 बार करने के लिए, तो कुछ चिकित्सकों जॉगिंग गिर मेहराब, पिंडली splints, घमौरियों, Achilles पट्टा तनाव, सूजन पैर और पीठ घुटने कुचलन दर्द का कारण बन सकता है. तो सही करने के लिए दौड़, विस्तृत जॉगिंग करते हुए उचित जूते और ढीले कपड़े पहनना, आंदोलन जॉगिंग से पहले तैयार है, और एक अच्छा सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति और एक स्पष्ट उद्देश्य की जरूरत हो.

टहलना प्रौद्योगिकी

गति टहलना जितना संभव बनाए रखा जाना चाहिए, धड़ सीधे, तुला हथियार, हाथ को आराम, सिर स्विंग नहीं कर सकते. इसके अलावा, सिलाई से बचने के लिए अपनी नाक, मुंह से सांस के माध्यम से लयबद्ध सांस श्वास चाहिए.

एक साधारण कार्रवाई चल रहे हैं, लेकिन रवैया सही नहीं है, तो न केवल फिटनेस परिणाम प्राप्त करने में विफल रहा है, शरीर को नुकसान हो सकता है.

चल रहा है, पैर आंदोलनों ढील किया जाना चाहिए. एक पैर, एक अन्य पूर्व Tuiqu क्सी स्विंग लात मार के बाद, पैर स्वाभाविक रूप से, आराम करो कार्रवाई भरोसा करने से पहले जांघ झूले, संचालित हिप शीर्ष पर आगे रखा. पहले एड़ी के लिए, तो जल्दी से पूरे एकमात्र के लिए संक्रमण. आसानी से लंबे समय से चल रहा है की नहीं पूरे पैर तरीका periostitis tibial पैदा होती हैं.

चल रहा है जबकि इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण प्राकृतिक हाथ है. दाहिने हाथ आसन शरीर के संतुलन, समन्वय ताल भूमिका बनाए रखने के लिए सेवा कर सकते हैं. हाथ को आराम करने के लिए जब कंधे, हर मोड़ के आसपास हथियार 90 डिग्री, हाथ आधा मुट्ठी, प्राकृतिक स्विंग, जब पूर्व स्विंग से थोड़ा, थोड़ा जावक backswing जब.

सही मुद्रा टहलना

1, जिस तरह से जमीन पिन

कुछ लोगों को जमीन हथेली के साथ चल रहा है कि पिछली बार कुछ लोगों को यह पालन करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए लगता है. हम जमीन के साथ पहले से संपर्क के मध्य भाग का उपयोग करने की सलाह देते हैं. अध्ययन एक अच्छा लंबी दूरी के धावक आमतौर पर जमीन में पैर दिखाई है. पैर और एड़ी में, जहां जॉगिंग की तुलना में चलाने के सामने की जगह के साथ घुड़दौड़. हम केवल धावक धावक और पैर से पहले फिट जमीन को छूने का मानना ​​है कि. कुछ लोग अपवाद हो सकता है, लेकिन मध्यम वर्ग के धावकों के लिए जमीन मिलने के लिए एक अच्छा तरीका है. इस पिंडली की मांसपेशियों और पैर की tendons पर दबाव को कम करने के लिए कंपन, और अगले कदम के लिए तैयार कम कर देता है.

2, कूल्हे और सिर आसन

यह कल्पना करना मुश्किल है: अपने पैरों को जमीन छूने, कुछ लोग अपने पैरों को अपना ध्यान केंद्रित के अंत में जमीन को छूने जब एक पंक्ति में तीन फीट कूल्हे में पहला है जो रेखा, होना चाहिए सुझाव दिया है कि जहां अपने कूल्हों की स्थिति. सकारात्मक बनाए रखें और आंखों सकारात्मक करने के लिए आगे देख रहे हैं, सीधे सिर. मैं घूमा और, यात्रा के समय में अस्थिरता से बचने के लिए, शरीर घुमा से बचने आमतौर पर गर्दन ऊपर से रोटेशन का हिस्सा है जो विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है.

3, आसन हाथ

इस स्थिति में अपने टहलना घुमक्कड़ में उपयोग नहीं किया है, लेकिन आप अपने हथियार स्विंग कर सकते हैं. सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कठोर हाथ, clenched मुट्ठी, कोहनी पूरी तरह तुला के लिए नहीं है. आराम से रहो. हाथ, प्राकृतिक उच्च भी नहीं या बहुत कम ऊपर कमर से झुका. पैर विपरीत दिशा इसी इतना है कि दो बारी हाथ, आगे और पीछे झूलों. स्विंग बांह के आसपास चल रहे ट्रैक पर धावक पूरी तरह से, कई लंबी दूरी के धावक थोड़ा घुमावदार स्विंग नहीं, बल्कि स्विंग बांह पर धावकों के साथ सबसे अच्छा प्रयास है जब. दूसरे शब्दों में, हिंसक हाथ झूल नहीं है.

4, घुटने

लंबी दूरी की दौड़ घुटने लिफ्ट बहुत अधिक करते हैं. केवल धावक या ऊपर की ओर हम घुटनों उठाने की जरूरत है.

टहलना आसन

बांह

इस स्थिति में अपने टहलना घुमक्कड़ में उपयोग नहीं किया है, लेकिन आप अपने हथियार स्विंग कर सकते हैं. सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कठोर हाथ नहीं है.

घुटना

लंबी दूरी की दौड़ घुटने लिफ्ट बहुत अधिक करते हैं. हम केवल धावक या ऊपर की ओर जब उच्च घुटनों की जरूरत है.

व्यायाम के लिए समय

समय प्रशिक्षण जॉगिंग घुड़दौड़ के स्तर पर निर्भर करता है. शुरुआती के लिए या प्रत्येक व्यायाम की शुरुआत में 10 से 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, जो एक लंबे समय से खेल लोगों को बीच में, बीच में एक पैदल प्रक्रिया हो सकती है. टहलना समय एक माह में 20 मिनट के लिए धीरे - धीरे बढ़ाया जा सकता है. कुंजी, औसतन सप्ताह में तीन बार दौड़ना प्रशिक्षण की जरूरत है छड़ी है. आप इसे करने के लिए छड़ी है, 4-5 साल मैराथन में भाग ले सकते हैं.

चलने के बाद शरीर एंडोर्फिन लोग खुशी की भावना दे स्रावित करता है, तो एक अच्छा दिन है क्योंकि अधिकांश सुबह घुड़दौड़ प्रशिक्षण में करने के आदी रहे हैं. हालांकि, क्योंकि व्यक्ति का अधिकतम तापमान दिन के विशेषज्ञों की सलाह, 17:00-18:00 के बीच चल दिन का सबसे अच्छा समय है, इस समय के अनुसार.

खेल ताल

जॉगिंग करते हैं, साँस लेने के लिए, आराम करने के लिए मांसपेशियों, गहरी धीमी और लयबद्ध, एक कॉल एक दो कदम, दो कदम धूम्रपान किया जा सकता है, लेकिन यह भी एक कॉल तीन चरणों, तीन चरणों उदर श्वास, श्वास कश उपयोग करने के लिए, चूसना , पेट साँस छोड़ते. तेज दौड़ना गति के लिए, बाहों स्वाभाविक रूप से स्विंग. एक दिन उचित है 20 से 30 मिनट चलने के लिए व्यायाम, टहलना, लेकिन यह लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए ही प्रभावी हो सकता है. टहलना ऐसे चलाने के लिए स्वतंत्रता और मात्रात्मक रूप में चलाने के लिए, चलाने के लिए जगह में विभाजित किया जा सकता है. स्थायी स्तब्ध जॉगिंग के लिए, कदम से कदम, धीरे - धीरे 500-800 कदम को प्रत्येक वृद्धि के बाद 4 से 6 महीने के लिए, वृद्धि हुई है, हर 50 से 100 कदम चलने के लिए शुरू हो उस जगह से भाग गया. उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं. स्वतंत्रता के लिए अपने स्वयं परिस्थितियों गति, दूरी और समय सीमा चल किसी भी समय बदलने के अनुसार चलाया जाता है. मात्रात्मक चलाते समय और दूरी की कमी, यानी, एक निश्चित समय के भीतर और अधिक धीरे - धीरे बढ़ाने के लिए कम से एक निश्चित दूरी खत्म करने के लिए.

भीड़ के लिए

मोटापे से ग्रस्त लोगों, आसीन कार्यालय मालिकों, बुजुर्ग. बुजुर्ग अच्छा हृदय समारोह को बनाए रखने और फेफड़े के ऊतकों लोच मंदी को रोकने, आदि कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य, की मांसपेशी शोष, रोकथाम और उपचार को रोकने के लिए, टहलना, एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.


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