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टहलना: एरोबिक व्यायाम

जूते चुनें

टहलना, लेकिन प्रभाव काफी अच्छा है सबसे आसानी से खेल में से एक के बारे में कहा जा सकता है. आंदोलन को नुकसान नहीं होगा क्योंकि आधे रास्ते "उनके सपनों,", जूते चलने की एक अच्छी जोड़ी है, "हम पहले अपने उपकरणों चोखा करना चाहिए". ठेठ चलने के जूते हल्के वजन, मुलायम होना चाहिए, लेकिन तलवों नौकरी के लिए दोहराया प्रभाव का सामना करने के लिए है, इसलिए चुनाव विभिन्न सामग्रियों की कई परतों से बना होना चाहिए. जूते चलने की एक अच्छी जोड़ी निम्न शर्तों को पूरा करना चाहिए:(ए) दृढ़ता एड़ी, स्थिर झुकाव के लिए आसान बनाने के क्रम में, बाद होगा.

ऊपर (ख) उचित एड़ी अस्तर फैला हुआ जीभ, स्नायुजाल, स्नायुजाल की रक्षा के लिए और काम को प्रोत्साहित नहीं करेंगे दोनों है.

लेस नीचे (सी), पैर और extensor digitorum कण्डरा की रक्षा के लिए, जीभ अस्तर के लिए की जरूरत है.

(डी) सबसे अच्छा उच्च और दौर पैर की अंगुली करने के लिए, यह पकड़ पैर की उंगलियों नहीं होगा, या toenail भीड़ के कारण.

(ई) विस्तृत ठोस एड़ी करने के लिए, सैंडविच का एकमात्र एक नरम, सदमे को अवशोषित प्रभाव होना चाहिए. अंत में, अंत आगे ले जाने के लिए पैर को सुविधाजनक बनाने के आकार beveled किया जाएगा.

(छह) स्तरीकरण को तलवों, और अलग मोटाई की सामग्री से पहले और बाद. जमीन अत्यंत प्रतिरोधी, लेकिन cushioning प्रभाव कम करने के लिए मुश्किल नहीं होना करने के लिए, और protrusions के उचित वितरण के लिए होना चाहिए के साथ सीधे संपर्क के सब से नीचा भाग, जमीन पर कर्षण है, यह पर्ची नहीं होगा.

(सात) एकमात्र सामने 1/3 स्नायुजाल चोट को कम करने, शू पैर की अंगुली संयुक्त पीछे की ओर मुडना फिट करने के लिए नरम होना चाहिए.

(आठ) दोपहर में जूते का चयन करने के लिए सबसे अच्छा समय है. फिर पैर कुछ घंटों के लिए सक्रिय हो गया है, क्योंकि सुबह के समय में से भी बड़ा होगा. आप जूते, मोजे पहनने के लिए चुनते हैं और जब एक अच्छा विचार नए जूते, अन्य पहने हुए जूते, ताकि एक दूसरे के साथ तुलना में नए जूते पहने हुए केवल दो पैर, सबसे आसानी से फिट अगर देखा के बाद पहने हो.

(नौ) सामने पैर की अंगुली अंतरिक्ष क्योंकि व्यापक करने की संभावना की एक लंबे समय के लिए पहनने के लिए गैर संपर्क और पैर की अंगुली, जूते के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन यह विकास नहीं होगा, इसलिए जूता की लंबाई अधिक उपयुक्त 2,3 सेमी या अधिक पैर की वास्तविक लंबाई से अधिक होना चाहिए.

जूते चल रहे हैं कम करने के लिए ब्रांड नाम प्रतिस्पर्धा जूते, जूते और अधिक महंगा हो जाते हैं, क्योंकि (जे) की कीमत के जूते चलाने का प्रत्येक ब्रांड के लिए भिन्न होता है, कई सौ डॉलर के रूप में उच्च कुछ, औसत व्यक्ति, सबसे महंगी खरीदने की जरूरत नहीं है वजन इस दौड़ शांतिकाल प्रशिक्षण जूते में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए कीमत से मूर्ख नहीं है, बदलता है.

प्रभाव (ग्यारह) ऊपरी माल की कीमतें भी ऊंचे हैं. सैद्धांतिक रूप से अधिक टिकाऊ है, लेकिन वास्तव में बेहतरीन चमड़े uppers का इस्तेमाल किया अक्सर तलवों पहनने के लिए पहली बार कर रहे हैं. अगर तुम नहीं तो बुना नायलॉन जाल uppers अपेक्षाकृत प्रकाश, बेहतर वेंटिलेशन, थोड़ा सूजन पैर को समायोजित करने के लिए लंबी दूरी की दौड़ में, लेकिन यह भी मध्यम खिंचाव के लिए, अपेक्षाकृत शुष्क पैर रखने के लिए आसान और शांत, इन अपने फायदे हैं गैर चमड़ा जूते चलने का पालन करना खरीदा नहीं जा सकता.

इन सिद्धांतों के अनुसार, आप टहलना जूते की एक अच्छी जोड़ी खरीद सकते हैं.

हालांकि, बास्केटबॉल, टेनिस और अन्य गेंद के खेल में लगे हुए जूते चल नहीं पहनती, ध्यान दें. दोनों पक्षों के पैर की सुविधा के लिए रोटेशन और अचानक आंदोलन को मजबूत करने के लिए विशेष जूते की जरूरत है क्योंकि आप बास्केटबॉल, टेनिस खेलने के लिए जूते चल पहनते हैं और इतनी बार में मोच आ गई पैर की चोटों घटित होगा, तो एकमात्र मोटाई, अपेक्षाकृत सपाट सामने है.

सावधानियां

आप दौड़ना शुरू कर देता है तो, प्रभाव है आप पहली बार में, छोटे के एक नंबर से चला सकते हैं व्यायाम की अवधि के बाद, एक बार या हर दूसरे दिन चलाने के लिए, और फिर धीरे - धीरे 3000 से प्रति दिन 4000 मीटर की दूरी पर चलाने के लिए वृद्धि हुई है. जॉगिंग करते हैं, तो कार्रवाई प्राकृतिक छूट होनी चाहिए, साँस लेने में अपनी सांस रोक नहीं है, गहरी और लयबद्ध होना चाहिए. गति से चल रहा है चल या दौड़ लगाते नहीं, बहुत तेजी से नहीं है. आत्मगत असहज महसूस नहीं करने के लिए एक समान गति बनाए रखने के लिए, गहरी साँस नहीं लेते हैं, उचित आराम से वातावरण दौड़ा बात करने के लिए, शरमाना नहीं है. मिनट उम्र घटा कर प्रति उद्देश्य जॉगिंग दिल की दर 180 डिग्री से अधिक नहीं है जब. उदाहरण के लिए, 60 वर्षीय आदमी के दिल की दर प्रति मिनट 180-60 = 120 धड़कता जॉगिंग, लंबे समय से बीमार चल रहा है गति उचित कम किया जा सकता है, दूरी कम हो सकता है.

सुरक्षा उपाय

सबसे अच्छा मोटी soled जूते पहनने के लिए, डामर या ठोस फुटपाथ पर अगर एक फ्लैट सतह का चयन करें, चमड़े के जूते या प्लास्टिक soled जूते नहीं पहनते. एक गहरी सांस कर रही है, से पहले किया जाना चाहिए एक रन के लिए जाने, संयुक्त की गतिविधियों पर दिखेगा. सड़क पर, आप सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए, फुटपाथ का चयन करने की कोशिश. आपको भूख, थकान, बेचैनी, चक्कर आना, घबराहट की हानि जॉगिंग के बाद लग रहा है, अत्यधिक व्यायाम हो सकता है, और समायोजित किया जाना चाहिए, या एक डॉक्टर के मार्गदर्शन मिलता है.

अपना वजन कम

आप अपना वजन कम वजन कम करने के लिए ज़ोरदार अभ्यास सरल और आसान तरीका बदलना चाहते हैं, जो लोगों से नफरत करते हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए टहलना चुन सकते हैं. हमारे शरीर की जरूरत नहीं है कैलोरी जला और एक निश्चित जगह के रूप में ज्यादा की जरूरत नहीं है वजन तेजी से रास्ते के पास खोने के लिए टहलना, किसी भी समय हो सकता है.

फिर से दौड़ना वजन कम करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका है कि इतना वजन घटाने के लिए चल रहा है, इसके विपरीत पर जल्दी ही बेहतर एक वजन घटाने, आसान यह शरीर के लिए तेजी से नुकसान नहीं चला है.

मुख्य रूप से दृढ़ता से वजन कम करने के लिए टहलना, आप पतली एक पसीना नहीं चलाया जा सकता. आप वास्तव में, जॉगिंग बाहर ले जाने के लिए शक्ति के साथ अपने शरीर में वसा, अपने स्वयं परिस्थितियों के अनुसार अपने दम पर आराम से वजन घटाने, फेंकना चाहते सर्वोत्तम आदतों पर जोर देते रहे.

व्यायाम तीव्रता टहलना उदार है, तुम बहुत मुश्किल हो ऐसा नहीं होगा, लेकिन यह आप वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं. वे बहुत दूर नहीं हैं, तो दैनिक दूरस्थ आने कंपनी, आप हर दिन जॉगिंग पर जोर कर सकते हैं जब हम महान लक्ष्य को हासिल करने के लिए शरीर में वसा टूट सकता है कि इतना कुछ व्यस्त कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, जॉगिंग, आप आसानी से पतली मदद कर सकते हैं शरीर प्रभाव.

वजन कम करने के लिए टहलना?

पसीने के माध्यम से बहने के बाद, अस्थायी वजन घटाने की भावना वास्तव में वहाँ है, मुक्केबाजों और पहलवानों इसलिए, शरीर के वजन की माप के वे सख्त, चल उसे थोड़ा पसीना "रहने" के डर से, लेकिन केवल vivo में कर रहे हैं, इससे पहले कि वजन प्रतिबंध है नमी अस्थायी रूप से अपना वजन कम करने के बाद पानी की कई गिलास पीने, मूल वजन बहाल करेंगे गायब. हालांकि, आंदोलन वजन पर नियंत्रण के लिए अनुकूल नहीं है? इस खाने के अलावा एक व्यक्ति, सो रहा है, तो उसका वजन बढ़ाने के लिए केवल एक ही तरीका है, हमेशा मामला नहीं है, इसके विपरीत, कम गति, कैलोरी खपत का सेवन, गर्मी शरीर में वसा का भंडारण नहीं हो जाएगा कोशिश. एक व्यक्ति जॉगिंग की एक लंबी अवधि आदत विकसित करना है, उसका वजन स्वाभाविक रूप से सबसे उपयुक्त वजन गतिविधियों बन जाएगा इतना ही नहीं, कि.

पीढ़ी मोटे लोगों, लंबी सैर, या वजन कम करने के लिए अगर; पीढ़ी से कमजोर लोगों को वास्तव में वजन बढ़ गई हैं. आप एक ही वजन करते हैं, शरीर में वसा का अनुपात दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों नीचे के अनुपात में वृद्धि होगी, कम हो जाएगा.

जॉगिंग कि वजन कम करने के लिए आप वांछनीय नहीं दे सकते, लेकिन अपने शरीर को यहां का सबसे बड़ा व्यावहारिक प्रभाव जॉगिंग, स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं. बहुत से लोगों को लगता है कि लाभ वजन घटाने के बारे में सोच रहा है, अक्सर एक खाली पेट टहलना पर, पूरे दिल से अपना वजन कम करना चाहते हैं, बेख़बर कर रहे हैं. कम शरीर की गर्मी के परिणाम अनिवार्य रूप से गर्मी स्रोत के जिगर भंडारण की खपत होगी, क्योंकि वास्तव में, इस विधि महान बोझ की वजह से जिगर तक, बड़ी गलती चला गया है. इसके अलावा, व्यायाम के बाद, रक्त वसा बढ़ जाती है, दिल पर अतिरिक्त बोझ, ईसीजी के अनुसार इस समय, असामान्य बदलाव देखा जा सकता है.

ज्ञान

टहलना धूम्रपान छोड़ने के लिए मदद कर सकते हैं:


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